不同的人，拖延的诱因不同，比如，有的是害怕失败，有的是害怕成功，还有的是害怕被掌控的感觉，等等。每个发现有拖延毛病的人都可以在书里找到症状，然后感同身受。
最近读书比较慢，但是一直在继续，当我确定了自己的“症状”后，便开始寻求方法来“治疗”，所以先略过了书中一些内容，找到了一些简单的小贴士来慢慢“缓解”症状，以下tips是结合自己理解的读书笔记：
确定一个切实可行，明确的，小并能达到的目标，而不是一个模棱两可，泛泛的，不切实际的目标。
比如，就拖延这个问题，你与其说，我从今以后再也不拖延了，还不如说，从现在起，我每天要花一个小时来读《拖延心理学》，并做必要的笔记。 另外，针对那些比较庞大的目标，比如减肥，你与其说，我一个星期要减5斤，还不如说，我每天要吃8成饱，并且一周至少跑步3次，先坚持一星期什么什么的。
在时间分配上要从实际考虑，不要太理想化。
问问自己，要完成这件事需要多久，你目前有多少空闲时间？具体说来，就是不要想当然，与其觉得自己总有很多时间来做这件事，还不如，具体翻开日程表，确定自己哪段时间确实有空，并能做这件事。
立即开始做
俗话说：千里之行，始于足下。对于一件你要完成的任务，要尽快开始。
使用那15分钟
比如，你想读书，你一般12点睡觉，所以如果某天到了11：45，你躺在床上，与其说， 就剩15分钟了，能干什么呢，不如停止犹豫，就利用这15分钟，能看多少就看多少呗！
要对挫折失败早有预期，这样才不会太有挫败感
吝惜你的时间
要懂得说“NO”, 不要什么都要抓，要抓一些对自己来说最重要的事。
不要总找借口，把借口当作拖延的理由。
比如，与其说，我太累了，以后再做吧。 不如说，我是很累，那就只花15分钟看会书，看完就睡。
一直要鼓励自己，注重付出的努力，不要太看中结果。
不要陷入0或者100的思维模式，要记得，任何一小步都是进步。所以，与其说，除非我一周减掉5斤我才会觉得成功。不如这样想，恩，我已经开始跑步了，并且我在努力，我很开心，今天可以奖励自己看电影
要单纯地把拖延看成一个信号，而不是意味自己彻底的失败
不要总是觉得，我又在拖延了，我讨厌自己。还不如这样想，我又拖延了，为什么呢，是不是我的目标还是太大，我是不是要调整下呢？
总之，要记住：继续拖延，还是立即行动呢，这就在一念之差。